Introducción
La nutrición deportiva es clave para mejorar el rendimiento, la composición corporal y la recuperación. Una buena planificación puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar.
Principios Básicos de Nutrición Deportiva
- Calorías según objetivo
- Proteínas suficientes (1.6–2.2 g/kg)
- Carbohidratos como principal fuente de energía
- Grasas saludables para función hormonal
Cómo Construir tus Comidas
Fuente de Proteína
Ejemplos: pollo, huevos, atún, tofu, proteína whey.
Asegura proteína en cada comida.
Grasas Saludables
Ejemplos: aguacate, frutos secos, aceite de oliva, salmón.
Importantes para hormonas y recuperación.
Carbohidratos
Ejemplos: avena, arroz, pasta, frutas, legumbres.
Clave para entrenamientos intensos.
Vegetales
Aportan vitaminas, minerales y fibra.
Incluye 2–3 porciones diarias.
Ejemplo de Plan de Comidas Diario
Desayuno
Añade aquí tu texto de cabecera
Almuerzo
Arroz con pollo y verduras.
Merienda
Yogur griego + frutos secos.
Cena
Salmón al horno con ensalada de espinacas.
Errores comunes
- Comer muy poca proteína.
- Abusar de suplementos en vez de priorizar alimentos reales.
- Saltarse comidas claves antes o después del entrenamiento.
Conslusión
Una nutrición adecuada no es complicada cuando sigues una estructura clara. Ajusta cantidades según tu objetivo: perder grasa, mantener o ganar masa muscular.