introducción
El aumento de masa muscular es un objetivo común tanto para principiantes como para atletas avanzados. Aunque la base siempre será un buen entrenamiento y una dieta bien estructurada, ciertos suplementos pueden acelerar el progreso de manera segura. Aquí analizamos los siete más efectivos según evidencia científica actual.
1. Proteína de Suero (Whey Protein)
La proteína de suero es el suplemento más utilizado para incrementar masa muscular gracias a su rápida absorción y excelente perfil de aminoácidos.
Beneficios: reparación muscular, aumento de síntesis proteica, comodidad para alcanzar requerimientos diarios.
2. Creatina Monohidratada
Probada durante décadas, la creatina es uno de los suplementos más seguros y eficientes.
Beneficios: mayor fuerza, potencia y volumen muscular por retención de agua intracelular.
3. Aminoácidos Esenciales (EAA)
Beneficios: mayor fuerza, potencia y volumen muscular por retención de agua intracelular.
4. Beta-Alanina
Beneficios: entrenamientos más intensos, mejor rendimiento anaeróbico.
5. Multivitamínico Deportivo
Beneficios: soporte inmunológico, metabolismo energético.
6. Omega-3 (EPA/DHA)
Beneficios: recuperación más rápida, salud cardiovascular y articular.
7. Gainer (Ganador de Peso)
Beneficios: aporte calórico alto, soporte en fases de volumen.