Introducción
Creatina: Uso y Momento Ideal
- Dosis recomendada: 3–5 g diarios.
- Momento: cualquier hora, preferiblemente junto a una comida rica en carbohidratos.
- Ciclo: no necesita descanso; úsala continuamente.
Proteína: Antes o Después del Entrenamiento
La proteína whey es ideal por su rápida absorción.
Cuándo tomarla:
- Si no llegas a la proteína diaria: en cualquier momento.
- Para recuperación: 30–60 min después del entrenamiento.
Objetivo: completar tus requerimientos proteicos.
Pre-Entreno: Energía y Enfoque
Un pre-entreno combina cafeína, citrulina, beta-alanina y otros compuestos.
Cuándo tomarlo: 20–30 minutos antes de entrenar.
No recomendado: entrenamientos nocturnos (puede afectar sueño).
Beneficios: más energía, foco y vasodilatación.
Cómo Combinarlos
- Antes de entrenar: pre-entreno.
- Después: proteína whey.
- Creatina: a la misma hora cada día, antes o después da igual.
Conclusión
Usados correctamente, estos suplementos potencian tu entrenamiento sin riesgos. La clave está en la constancia y en dosificarlos según tus necesidades.