Introducción Creatina: Uso y Momento Ideal Dosis recomendada: 3–5 g diarios. Momento: cualquier hora, preferiblemente junto a una comida rica en carbohidratos. Ciclo: no necesita descanso; úsala continuamente. Proteína: Antes o Después del Entrenamiento La proteína whey es ideal por su rápida absorción. Cuándo tomarla: Si no llegas a la proteína diaria: en cualquier momento. […]
Introducción La nutrición deportiva es clave para mejorar el rendimiento, la composición corporal y la recuperación. Una buena planificación puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar. Principios Básicos de Nutrición Deportiva Calorías según objetivo Proteínas suficientes (1.6–2.2 g/kg) Carbohidratos como principal fuente de energía Grasas saludables para función hormonal Cómo Construir tus Comidas Fuente
Nutrición Deportiva 101: Cómo Planificar tus Comidas para Maximizar Resultados Leer más »
Introducción Para progresar de forma constante, necesitas una planificación que combine fuerza, hipertrofia y descanso adecuado. Esta guía presenta una estructura semanal adaptable tanto para principiantes como para intermedios. Objetivos del progrma Aumentar fuerza global Mejorar resistencia muscular Favorecer la hipertrofia Prevenir lesiones Rutina Semanal Propuesta (4 Días) Día 1 – Pecho y Tríceps Press
Guía Completa de Entrenamiento: Rutinas Semanales para Ganar Fuerza y Rendimiento Leer más »
introducción El aumento de masa muscular es un objetivo común tanto para principiantes como para atletas avanzados. Aunque la base siempre será un buen entrenamiento y una dieta bien estructurada, ciertos suplementos pueden acelerar el progreso de manera segura. Aquí analizamos los siete más efectivos según evidencia científica actual. 1. Proteína de Suero (Whey Protein)
Los 7 Suplementos Esenciales para Aumentar Masa Muscular de Forma Segura y Efectiva Leer más »
